于清莲

单位 :聊城市第三人民医院


(相关资料图)

科室:外一科

职称:主管护师

何为膝关节

膝关节作为人体最大、最重要、构造最复杂,并且也是损伤机会较多的关节,是由软组织及骨性结构共同组成,随着年龄的增长,在日常生活中常出现屈伸困难,疼痛等状况,多发于长期从事体力劳动及肥胖人群。

保护膝关节的措施

膝关节在长期站立、过度疲劳下,会产生一定的磨损,引起关节发炎,出现疼痛明显症状,这就需要我们平时注意保护膝关节,减轻其发炎的几率,从而避免其对我们身体健康造成影响,如负重劳动、运动中过度旋转等,导致半月板、韧带等受到损伤。具体保护措施可以参考以下几点:

1、控制饮食,保持良好的身体体态。将自身体重控制在合理范围内,减少对膝关节的磨损,避免因身体肥胖、体重超标加剧对肢体关节的负担,对此控制每日的摄入总量,合理安排饮食,切记不宜暴饮暴食,过于辛辣油腻。

2、避免长时间穿高跟鞋行走。对于女性而言,高跟鞋能够提升其个人气质,增加其整体美感,但穿着高跟鞋行走时会改变其下肢的发力点,因此在日常活动、长时间行走时,应当选择合适、有弹性的软底鞋,例如运动鞋、平底鞋等,减少对膝关节的冲击力,从而避免出现不必要的撞击和磨损。

3、注意天气变化,合理做好保暖工作。膝关节遇冷时,血管会出现收缩,故血液流动循环功能变差,会导致其关节出现僵硬状态,并且疼痛感加剧,因此在冬季寒冷天气中,应当及时注意膝关节的保暖工作,必要时可以佩戴护膝,以免关节受凉。

4、合理补充蛋白质、钙质等食物。在饮食方面,注意合理搭配,满足人体每日所需的能量,对于膝关节而言,钙物质、蛋白质、胶原蛋白等可以防止骨质疏松的状况,并且能够有效的起到润滑的作用,促进关节发炎的状况,更好的促进钙质的代谢。常见的有鸡爪、羊腿、黑木耳、豆制品等。

5、对于有膝关节、骨关节疾病的患者而言,应当减少远足、上下楼等行为。这类患者膝关节本就有所损耗,因此更应当注意膝关节的保护,对于长时间站立、登山、上下楼梯等,应当尽可能的减少,当然对于增加膝关节负担的行为也要有所减少,特别是老年人,骨质流失,尽可能减少提重物、抱小孩等,这都有可能导致其负荷增加,使得病情加重。

6、注意走路、运动的姿势,做好运动前的准备工作。走路时应当避免不正确的姿势,如撇着腿,当然如果需要长时间蹲下,可以改选为坐着工作,当然长时间保持一个姿势也对膝关节会有所损伤,因此需要经常变化姿势,让膝关节能够得到较好的保护。运动时需要养成良好的习惯,例如骑行前应当调整好座位的高度,不易过高或过低,这样会导致膝关节在运动过程中承受更多的力,加剧半月板的损伤,一般是以两腿微弯或者伸直为宜,这样在上坡、平路时能够用合适的力去骑行,较好的保护了膝关节。

总结

膝关节的保护需要从多方面入手,包括日常的饮食结构、运动习惯、天气变化等,为了减少膝关节的疼痛及劳损,应当在生活中多加留心,确保膝关节的屈伸功能的正常运作,拥有健康的身体状况。(通讯员:张盈)

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